Meno di 5 flessioni
| Se nel corso del test hai fatto meno di 5 flessioni | |||
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 2 | serie 1 | 5 |
| serie 2 | 3 | serie 2 | 6 |
| serie 3 | 2 | serie 3 | 4 |
| serie 4 | 2 | serie 4 | 4 |
| serie 5 | max (minimo 3) | serie 5 | max (minimo 6) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 90 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 3 | serie 1 | 5 |
| serie 2 | 4 | serie 2 | 6 |
| serie 3 | 2 | serie 3 | 4 |
| serie 4 | 3 | serie 4 | 4 |
| serie 5 | max (minimo 4) | serie 5 | max (minimo 7) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 3 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 120 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 4 | serie 1 | 5 |
| serie 2 | 5 | serie 2 | 7 |
| serie 3 | 4 | serie 3 | 5 |
| serie 4 | 4 | serie 4 | 5 |
| serie 5 | max (minimo 5) | serie 5 | max (minimo 7 ) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||
Advertisement
Flessioni femminili
Le flessioni femminili sono ideali per chi sta iniziando a fare flessioni. Se le flessioni normali sono troppo difficili per te o se riesci a farne poche, puoi provare ad allenarti con le flessioni femminili.
Si eseguono nello stesso modo delle flessioni normali, ma invece di appoggiarti sui piedi, ti appoggi sulle ginocchia (preferibilmente con un tappetino o un cuscino sotto di esse). In questo modo, l'esercizio diventa più facile, ma le tue braccia e il torace lavorano in modo simile. Dopo un po' di tempo, i muscoli delle braccia diventano molto più forti e resistenti, permettendoti così di iniziare ad allenarti con le flessioni normali.